PARTE I -
Olá pessoal sou sempre eu Andrea Bonfili, hoje vamos começar a primeira lição de treinamento atlético específico para o surf, falar da "saudação ao sol" um exercício de alongamento e aquecimento tomadas pelo Yoga.
É um exercício que permita à você alongar e aquecer os músculos, fator muito importante antes de entrar na água, antes de enfrentar o oceano. Obtenha ainda mais tempo que geralmente usamos para ver as ondas, tentando descobrir qual é o melhor lugar para ir, para praticar esses exercícios de "saudação ao sol".
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| Andrea Bonfili instrutor de surf - Green Ocean Surfing |
Nesta primeira parte, vou mostrar-lhe o exercício básico, executando passo a passo todas as posições. Para cada posição corresponde a uma fase de inspiração, (o ar entra nos pulmões) e segue um ato de espiraçao, (o ar sai dos pulmões ). Na Parte II, vamos explicar passo a passo todas as posições do exercìcio.
O conteúdo das aulas de treinamento esportivo, não tem valor vinculativo, mas apenas informativo e cultural. Nossos "coselhos" estão ainda sujeitos à aprovação da equipe médica.
olhe o video
PARTE II -
Agora vamos analisar cada posição.
- As pernas, um pouco abertas, a menor amplitude de seus ombros.
- mãos em posição de oração
- coloque para fora o ar
- inspire e traga os braços para cima
- segure o ar nos pulmões, e curve as costas apenas para trás, segure por alguns segundos.
- jogue fora o ar e curve lentamente as costas, com as mãos tocando o chão, se você não pode tocar o chão, pare onde você chega. Quando começar a sentir dor faça três respirações profundas.
Na terceira inspiração jogado fora do ar, inspire e e leve sua cabeça lentamente as costas, mantenha a sua posição por três respirações profundas aqui.
Curve as costas de novo e ponha o ar para fora.
- Leve a perna esquerda para frente e trazer a direita para trás, tocando o joelho com a ponta da extensão do pé direito.
- Sempre com os braços posicionados internamente.
Respire.
- Leve a perna direita para frente.
- Pegue seu tornozelos com as mãos, se você não chega ao seus tornozelos, coloque suas mãos sobre a batata da perna.
Ainda assim, com a cabeça e as costas para cima, di novo para baixo e depois volta para a posição inicial.
Repita o exercício com a outra perna.
O exercício que acabamos de fazer é a saudação ao sol, para a forma física perfeita, você deve fazê-lo duas vezes por dia, a constacia no treino é muito importante.
Este exercício tem duração de 10 minutos, feito duas vezes ao dia por 20 minutos para obter um bom preparo físico para enfrentar o mar e sempre com um ajuste perfeito.
O conteúdo das aulas de treinamento esportivo, não tem valor vinculativo, mas apenas informativo e cultural. Nossos "conselhos" estão ainda sujeitos à aprovação da equipe médica.
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