Olá pessoal hoje vamos começar uma série de exercícios de alongamento, alongamento dos músculos que cobrem as pernas. A posição inicial sentado no chão, as pernas esticadas.
Primeiro uma perna e depois com a outra .
Começamos por estender a perna esquerda: tirar a perna direita e coloque a sola do seu pé direito no interior da coxa esquerda.
O importante é sentir sua bunda bem colocada no terreno.
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| Andrea Bonfili instrutor de surf - Green Ocean Surfing |
Respire fundo e devagar, com as costas retas e mantenha a sola do pé esquerdo, sempre segurando minha respiração.
Leve para baixo a cabeça em direção ao joelho da perna esquerda. Mantenha essa posição durante o tempo necessário para fazer três respirações profundas. Você não tem que saltar para trás, puxar o seu pé esquerdo em direção a você, concentre-se no ponto onde você sente dor e começar a respirar.
Volte à posição inicial e lentamente trazer de volta a perna direita, perto da perna esquerda. Repita o mesmo exercício com a perna direita. Este exercício vai ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após uma sessão de surf.
O conteúdo das aulas de treinamento esportivo, não tem valor vinculativo, mas apenas informativo e cultural. Nossos "conselhos" estão ainda sujeitos à aprovação da equipe médica.
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