Muitas vezes chegamos ao surf no caminho errado: o que você vê .... "como é linda aquela prancha", “è moda!” Mas no final o que importa é que você faz, e uma vez experimentado dificilmente o abandona.. Basta tomar a primeira onda e começou a viagem. O que gostaria de fazer é trazer o surf na base, onde há respeito ao meio ambiente que nos rodeia, para pessoas que vivem a nossa paixão e conhecimento. Se um surfista sabe e conhece o ambiente que o acolhe, mais vai respeitá-lo. Aprenda a surfar da melhor maneira, progredindo e ensinando aos outros, o mundo vai melhorar com certeza .... de acordo com os surfistas IWGA que praticam no mundo em 2006 eram cerca de 20 milhões, se cada um deles limpassem um pedaço de praia quando vai surfar, imagine o efeito que poderia ter ecologicamente o ambiente .... Mãe Natureza tem tido bastante!!!
Lembre-se que ser surf significa fazer parte de algo, um organismo que vive, apesar de nós mesmos. Não será a solução, mas certamente podemos fazer parte dela.
Olá pessoal hoje vamos começar uma série de exercícios de alongamento, alongamento dos músculos que cobrem as pernas. A posição inicial sentado no chão, as pernas esticadas.
Primeiro uma perna e depois com a outra .
Começamos por estender a perna esquerda: tirar a perna direita e coloque a sola do seu pé direito no interior da coxa esquerda.
O importante é sentir sua bunda bem colocada no terreno.
Andrea Bonfili instrutor de surf - Green Ocean Surfing
Respire fundo e devagar, com as costas retas e mantenha a sola do pé esquerdo, sempre segurando minha respiração.
Leve para baixo a cabeça em direção ao joelho da perna esquerda. Mantenha essa posição durante o tempo necessário para fazer três respirações profundas. Você não tem que saltar para trás, puxar o seu pé esquerdo em direção a você, concentre-se no ponto onde você sente dor e começar a respirar.
Volte à posição inicial e lentamente trazer de volta a perna direita, perto da perna esquerda. Repita o mesmo exercício com a perna direita. Este exercício vai ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após uma sessão de surf.
O conteúdo das aulas de treinamento esportivo, não tem valor vinculativo, mas apenas informativo e cultural. Nossos "conselhos" estão ainda sujeitos à aprovação da equipe médica.
Olá pessoal hoje vou mostrar-lhe os exercícios relacionados a treinamento físico específico e atletico para o surf. Vamos falar de "força explosiva"nas pernas.
Qual é a força explosiva nas pernas no surf? Se você já sabe praticar o surf, sabe que existem muitos altos e queda para o alto. A força explosiva é a sua "força" que permite ao músculo de dar a você o massimo em pouco tempo.
O exercício que nós vamos fezer hoje é muito simples mas extremamente eficaz, vamos realizar os saltos no memso lugar, tomando cuidado para não exceder um certo número de saltos dentro de uma série. O conselho a você é começar com 3 séries de 6 ou 8 saltos repetidos. Hoje vou usar um simples tijolo , mas é claro que você pode usar qualquer objeto que se presta a operação e que é segura. Certifique-se sempre trabalhar com segurança.
A posição inicial é essa, as pernas apenas afastadas, os braços na frente do peito para manter um melhor equilíbrio, flexão e força para cima para baixo, para baixo novamente e nuovamente para cima. Repita 6 ou 8 vezes.
Andrea Bonfili, instrutor de surf - Green Ocean Surfing
Por que a série tão curta? Por que com 6-8 vezes os seus músculos estão trabalhando com força explosiva, com mais de 8 séries trabalham com os músculos da resistência. Entre as outras séries e descanso de 20-30 segundos e começar de novo.
Escreva seus comentários, seus desafios, suas dúvidas. Envie-nos um vídeo de seus surf, eu vou ajudar a corrigir eventuais erros técnicos.
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Olá pessoal sou sempre eu Andrea Bonfili, hoje vamos começar a primeira lição de treinamento atlético específico para o surf, falar da "saudação ao sol" um exercício de alongamento e aquecimento tomadas pelo Yoga.
É um exercício que permita à você alongar e aquecer os músculos, fator muito importante antes de entrar na água, antes de enfrentar o oceano. Obtenha ainda mais tempo que geralmente usamos para ver as ondas, tentando descobrir qual é o melhor lugar para ir, para praticar esses exercícios de "saudação ao sol".
Andrea Bonfili instrutor de surf - Green Ocean Surfing
Nesta primeira parte, vou mostrar-lhe o exercício básico, executando passo a passo todas as posições. Para cada posição corresponde a uma fase de inspiração, (o ar entra nos pulmões) e segue um ato de espiraçao, (o ar sai dos pulmões ). Na Parte II, vamos explicar passo a passo todas as posições do exercìcio.
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olhe o video
PARTE II -
Agora vamos analisar cada posição.
- As pernas, um pouco abertas, a menor amplitude de seus ombros.
- mãos em posição de oração
- coloque para fora o ar
- inspire e traga os braços para cima
- segure o ar nos pulmões, e curve as costas apenas para trás, segure por alguns segundos.
- jogue fora o ar e curve lentamente as costas, com as mãos tocando o chão, se você não pode tocar o chão, pare onde você chega. Quando começar a sentir dor faça três respirações profundas.
Na terceira inspiração jogado fora do ar, inspire e e leve sua cabeça lentamente as costas, mantenha a sua posição por três respirações profundas aqui.
Curve as costas de novo e ponha o ar para fora.
- Leve a perna esquerda para frente e trazer a direita para trás, tocando o joelho com a ponta da extensão do pé direito.
- Sempre com os braços posicionados internamente.
Respire.
- Leve a perna direita para frente.
- Pegue seu tornozelos com as mãos, se você não chega ao seus tornozelos, coloque suas mãos sobre a batata da perna.
Ainda assim, com a cabeça e as costas para cima, di novo para baixo e depois volta para a posição inicial.
Repita o exercício com a outra perna.
O exercício que acabamos de fazer é a saudação ao sol, para a forma física perfeita, você deve fazê-lo duas vezes por dia, a constacia no treino é muito importante.
Este exercício tem duração de 10 minutos, feito duas vezes ao dia por 20 minutos para obter um bom preparo físico para enfrentar o mar e sempre com um ajuste perfeito.
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Nesta lição vamos discutir o assunto mais importante, mas também o mais difícil. A trim sobre a prancha, a posição correta do corpo deitado em uma prancha.
Esta é a parte do curso para o qual você vai prestar mais atenção. Como é o trim correto?
Neste vídeo você verá que a posição deve ter uma prancha na água, ou um pouco o nose e tail para fora da água.
Segure a prancha pelas bordas, comece primeiro por trazer um pé sobre uma prancha de surf, isso vai ajudá-lo a encontrar um melhor equilíbrio.
Coloque o peito sobre a prancha, em seguida, colocar o outro pé e começar a observar o que acontece com a prancha.
Se você ver que o nose fica abaixo da superfície da água, isso significa que sua posição está errada. Como é que vamos sair do nose fora da água?
Colocando as mãos sobre o peito (linha do peito) e começar a mover-se lentamente quando o corpo è todo para trás.
Da mesma forma, se vemos que o nose é muito fora da água significa que o nosso corpo está posicionado muito para trás. Para trazer seu corpo para a frente, estique os braços, mantendo as mãos ao longo das bordas e empurrar para baixo com a ponta dos dedos. É importante que os movimentos do corpo são lentos e, especialmente, de alguns centímetros de cada vez.
Achada a correta posiçao de prancha sobre a água, o corpo estarà posicionado.
Inicialmente, se você achar que apranch está se movendo em baixo de você, direita e esquerda, coloque os dois pés forada prancha.
É importante que as mãos são posicionadas mais perto dos ombros, o peito nao apoiado na prancha, nunca com o queixo grudado na prancha, cabeça e olhos olhando sempre na mesma direção onde o nose vai.
Se você notar que a prancha tende a desequilibrar para um lado, automaticamente, deslocando seu peso equilibrado sobre o lado oposto. Lentamente trazer seus pés sobre a prancha, os pés devem ser mantidos juntos.
Tome como ponto de referência a ponta do nose, olhos e nose deve estar em consonância com a ponta da prancha, se a linha, todo o corpo será exatamente no centro da prancha.
Este será o mais difícil de fazer. A parte mais fácil serà ficar em pé. Quando você vê que a prancha é estável em contato com a água você está pronto para começar a remar. Os braçadas corretas sobre uma prancha de surf é curta e profunda.
Atenção. Se as braçadas forem longas, o peso total do corpo começará a se mover de lado a lado, e com ela a sua prancha. Reme curto e profundo, assim serao so os braços a se mexer o corpo estarà imovel.
Nosso curso de surf online é interativa, com todas as perguntas, a informação está à sua disposição gratuitamente. Você pode entrar em contato comigo e com o pessoal Surf Green Ocean, através do fórum, o blog ou enviando um e-mail.
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Olá, meu nome é Andrea Bonfili sou um instrutor de surf, junto com Green Ocean Surfingnasce o primeiro curso de surf online interativa e totalmente gratuito.
O objetivo do curso é ensinar a você ir em uma prancha de surf.
O curso básico para principiantes será dividido em várias seções.
As principais serão três.
A primeira parte, vai lidar com as características técnicas das partes da prancha.
A segunda parte, a trim, que é a posição correta do corpo para poder ficar em pé na prancha.
Na terceira parte, a mais simples, vamos ver como se fica em pé sobre uma prancha.
Lembre-se que de acordo com estas primeiras lições, será seguido por muitos outros, que você pode acessá-los de graça.
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Eu sugiro que você visite frequentemente o gosblog, porque vai estar cheio de novidades, idéias e informações sobre as nossas iniciativas, sobre a ecologia do mundo do surf.
